허리 아픈데 좋은 민간요법 은 어떤것들이 있을까요? 물론 선천적으로 허리가 좋지 않은 분들도 많지만 갑작스럽게 허리가 안 좋아져서 일상생활을 하면서 통증을 줄이고자 하고 싶으신 분들도 굉장히 많으실거라고 생각듭니다. 그저 근육통이면 상관없지만 통증이 장기간 지속된 분들은 위험합니다.
만약 디스크가 의심되거나 디스크성 통증이시라면 빠르게 하단 버튼을 눌러서 확인하세여
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급성 허리 통증
급성 허리 통증은 일상생활에서 굉장히 흔한 질병 중 하나입니다. 보통 30대 이상이라면 누구나 한번쯤은 겪어봤을 증상인데 4~6주 미만으로 통증이 지속되고 실제로 디스크는 아니지만 디스크성 통증인 경우가 굉장히 많습니다.
따라서 급성 허리 통증이 생겼다면 한두달뒤에는 나아지겠지 하고 휴식만 취하시지 마시고 병원가서 정밀한 허리 진료를 보시기를 추천드립니다. 급성 허리 통증은 갑자기 오는것이 아닌 어떤 이유로든 허리가 안좋다는 증거이기 때문입니다.
허리디스크로 의심될 경우에는 하단 버튼을 꼭 눌러보시기 바랍니다.
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허리 아픈데 좋은 민간요법
침대 요양
만약 일상생활이 불가능한 심한 허리 통증이나 경련 환자의 경우에는 모든 일을 잠정적으로 중단하고 침대 요양을 하셔야합니다. 다만 이틀 연속으로 계속 누워 있는것은 비추천합니다. 24시간 후에는 일어나서 움직이셔야합니다. 그렇지 않으면 허리 근육의 약화나 위축을 가지고 오게 됩니다.
얼음 / 열 찜질
허리에 얼음과 열 찜질을 계속 교대로 해주면 근육이 이완되고 근육염증을 감소시켜줍니다. 추천 시간은 20분씩 차례로 해주는게 가장 좋습니다. 만약 열찜질이나 얼음찜질 중 하나만 효과가 있는 것 같다고 생각하면 하나만 해주어도 됩니다. 이 찜질요법은 하루 3번정도를 추천드리고 최소한 1번은 해주시길 바랍니다.
신체활동
정말 움직일 수 없을정도로 힘이 드실 경우에는 침대 요양을 먼저 하신 후 움직일 정도의 통증만 지속되면 아주 천천히 신체활동을 해주셔야합니다. 그 중에서는 허리를 꽂꽂히 펴고 아주 천천히 걷기가 포함되어 있습니다.
약물치료
근육 경련이 있을 경우에는 흔히 근육주사라고 말하는 근육 이완제를 처방받을 수 있습니다. 비스테로이드성 소염제도 종종 처방하는데 이 주사는 통증과 염증을 완화하는 기능을 해줍니다. 만약 통증이 너무 심할 경우에는 비스테로이드성 소염제와 근육 이완제를 동시에 처방하기도 합니다.
물리치료
사실 가장 많이 의지를 하게되는 치료입니다. 급성 허리 통증 회복에 필수적으로 해야하는 치료중 하나입니다. 빠른 치료를 위해서는 물리치료사와 상담 후 진행을 하시는게 좋습니다. 능동적인 물리 치료법은 허리 회복기간을 짧게 단축시켜주기도 합니다.
수동적 물리치료법은 단기간에 사용되는 것이 원칙이기 때문에 증상완화를 빨리 가져올 수 있으나 지속적으로 증상이 향상되지 않습니다. 이런 것들은 마사지, 초음파, 고주파, 열찜질, 견인 치료등이 포함됩니다. 물론 수동운동만으로 효과를 보시는 젊은 분들도 많습니다.
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허리 아픈데 좋은 운동
맥켄지 운동법
노력과 시간 대비해서 가장 좋은 허리 운동법입니다. 허리 통증 및 디스크 완화에 효과가 좋습니다. 만약 허리를 뒤로 젖힐때 방사통이 일어난다면 방사통이 일어나기 전의 허리각도까지만 젖혀주시면 됩니다. 이 운동은 24시간 내내 해줄 수록 좋습니다. (맨켄지 운동을 할 때 각도를 많이 젖혀 방사통이 일어난다는 것은 디스크성 염증이 있다는 것이기 때문에 주의하시기 바랍니다.)
슈퍼맨 자세
바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체와 두팔과 양다리를 쭉 뻗어 올리는 것입니다. 이떄 숨은 올라갈때 쉬고 내려올 때는 팔다리를 모두 뻗어 3초정도만 자세 유지한 후 내려오시면 됩니다. 허리 통증이 생긴다면 팔다리를 낮게 들거나 시간 유지를 짧게 가져가는 것이 좋습니다.
걷기
걷기는 허리통증 및 허리디스크에 가장 좋은 운동입니다. 관절과 뼈, 근육 등을 조화롭게 움직이는 복합적인 운동입니다. 심지어 허리 뿐만 아니라 신체 활동 전체에도 정말 좋은 운동입니다. 걷기만으로도 디스크에서 터진 섬유륜이 다시 치유될 수 있습니다.
걷기 운동을 할때 발생하는 땅과 발바닥의 충격이 디스크로 전달되면 디스크 속 세포를 활성화시키고 활성화된 세포들이 터진 디스크의 섬유륜을 치료하는 것입니다.
허리 아픈데 좋은 복대
온바디 닥터벨트 허리보호 견인 의료기기
허리 견인 치료기 의료용 허리 디스크 견인기 CR07
허리 아픈데 좋은 음식
수분 섭취
척추와 뼈 사이에 있는 디스크가 굉장히 말랑합니다. 디스크 중심의 수핵은 대부분 수핵인데 몸속 수분이 풍부해야 수핵의 탄성을 유지할 수 있습니다. 그래야만 각종 영양분이 디스크로 잘 흡수될 수 있습니다
칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 뼈를 구성하는 대표적인 구성요소인데 골밀도나 척추질환 등 골다공증 예방을 하는데 굉장히 중요합니다. 우유, 치즈, 생선, 유제품, 미역 등 해조류가 있으며 브로콜리나 버섯 등도 추천드립니다.
허리 및 관절 아픈 사람이 꼭 봐야하는 정보✅
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