우리나라는 과거부터 좌식생활에 익숙한 나머지 어딜가도 좌식 테이블이 아직도 많기 때문에 이러한 자세를 추구하시는 분들이 많습니다. 하지만 이 자세는 허리에 매우매우 안 좋은 자세이기 때문에 주의를 하셔야합니다.
하단 버튼을 눌러서 허리의 자세를 도와주는 제품을 확인하세여
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허리 통증
사람들이 정말 흔하게 겪는 허리통증은 허리를 숙이는 작업이나 무리를 한 경우에 가장 많이 발생합니다.
- 허리를 삐끗한 경우에는 보통 요추염좌의 가능성이 가장 큰데 이런 급성 통증의 겨웅에는 1달 안으로 90%정도 자연 치료됩니다.
- 추간판 탈줄증, 즉 허리디스크라고 부르는 증상이 생기면 허리 뿐만이 아니라 다리, 엉덩이 까지 통증이 가는데 통증뿐만이 아니라도 다리가 이전과 다른 느낌이 들면 디스크 통증일 확률이 굉장히 높습니다.
- 척추협착증은 디스크와 동일하게 허리, 다리 통증이 같이 발생하는데 오래 걸으면 다리가 당기고 쭈르기고 앉으면 호전되기도 합니다.
허리는 전혀 아프지 않고 다리만 저릴 경우에는 다리 문제라고 착각을 할 수가 있는데 이러한 경우에도 척추질환에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다. 일을 지속하셔야 한다면 꼭 하단 버튼을 눌러서 허리 통증에 도움되는 제품을 확인해보시길 바랍니다.
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허리 아플때 스트레칭
1. 고양이 자세
엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시키고 머리와 어깨, 엉덩이가 일자가 되도록 엎드립니다. 그 후 숨을 마시며 머리를 들고 허리를 바닥으로 내리며 숨을 내시면서는 등을 둥글게 말아주면서 5~15회 정도를 반복해주면 됩니다.
2. 요뱡형근 스트레칭
요가매트 등 혹은 바닥에 양반다리로 앉아서 오른쪽 팔은 바닥에 대고, 왼쪽 손을 오른쪽으로 허리 근육이 늘어나게 쭉 늘려줍니다. 이 동작을 30초 동안 실시해주고 30초 후에는 손을 반대로 바꿔서 또 30초 동안 실시해주면 됩니다. 3세트를 추천드립니다.
3. 스완
전갈 자세하고도 비슷하다고 보시면 됩니다. 바닥에 엎드려서 손바닥을 바닥에 붙이고 손으로 바닥을 밀려서 허리를 천천히 뒤로 젖혀줍니다. 이때 손과 어깨를 일직선으로 놓아야하며 팔꿈치를 쫙 펴줍니다. 심호흡을 하면서 30~50초 동안 유지하시면 됩니다.
4. 장요근 스트레칭
무릎을 바닥에 대고 오른쪽 손으로 책상, 의자 등을 잡아서 중심을 고정합니다. 오른쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세우고 왼쪽 다리의 경우는 무릎을 바닥에 댑니다. 왼쪽 손을 날로 세워 위쪽으로 쭉 펴주는 동작입니다. 총 15초동안 3회씩 반복해주고 번갈아가며 진행해야합니다.
5. 버그 도그 운동
이 운동은 허리가 많이 아프신 분들에게는 비추천하는 운동이기도 합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 붙여주고 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 만들어줍니다. 오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗어주면서 스트레칭을 하는 것입니다. 총 10회씩 3세트 정도를 추천드립니다. 번갈아가며 진행하시면 됩니다.
허리 아플때 앉는 자세
허리 아플때 앉는 자세는 어떨까요? 앉아 있을때 허리가 아프다는 것은 이미 디스크성 통증이 진행된 상태이며 올바르지 않는 자세로 계속 앉아 있다고 보시면 됩니다.
평소 의자에 앉을 때는 허리부분에 푹신푹신한 쿠션을 대고 엉덩이를 뒤로 쭉 붙여서 허리를 올바르게 펴고 쿠션에 지지를 하면서 힘이 무리하지 않게 들어가면 안됩니다. 이를 습관화 하다보면 앉는 자세에서도 허리 통증이 줄어들게 됩니다.
그 후에는 턱을 가슴쪽으로 당겨서 어깨는 쭉 펴고 앉는것이 허리 아플때 앉는 자세 중 가장 올바르다고 할 수 있습니다. 이때 자세를 유지할 수 있도록 쿠션이 필요한 것입니다. 특히나 맨바닥에 앉지 말고 꼭 의자에 앉으시길 바랍니다. 좌식을 꼭 해야한다고 하면 하단의 제품에 도움을 받으시길 받으세요
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허리 아플때 눕는 자세
1. 천장보고 자는 자세
수면에 가장 좋은 자세는 천장을 보고 바르게 눕는 자세입니다. 머리부터 요추까지 자연스럽게 일직선상에 높이도록 하는 것입니다. 자는 동안 몸에 힘이 들어가면 혈액순환이 잘 되지 않고 근육, 인대 등 척주 주변 조직도 긴장상태에 놓이게 됩니다. 옆으로 누워서 자게된다는 것은 허리에 좋지 않습니다.
2. 바닥에서 허리가 뜨는 경우
이미 허리디스크가 터졌거나 척추 불균형으로 인해서 바로 누웠을 때 허리가 불편하신 분들이 있습니다. 이는 당연합니다. 좋지 않은 자세를 뇌에서는 편하게 인식하는 것이기 때문입니다. 이럴 경우에는 허리 밑에 너무 딱딱하지 않고 낮은 베게를 받치면 척추에 가해지는 부하가 줄어들어 통증 완화에 도움이 됩니다.
처음에는 불편할 수 있지만 꼭 적응을 해야하는 자세이고 절대 새우잠으로 주무시면 안됩니다. 허리와 목 디스크에 매우 매우 위험합니다. 누워서 자는 베개는 하단의 제품을 추천드립니다.
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